Berikut adalah cara untuk meningkatkan peredaran darah muka dengan senaman ringkas dan mudah dilakukan. Peredaran darah muka yang lancar dapat membantu meningkatkan kemampuan berpikir, memori, dan kesejahteraan mental.
Sebab-Sebab Peredaran Darah Muka Menurun
Sebelum kita mencari cara untuk meningkatkan peredaran darah muka, mari kita ketahui sebab-sebab peredaran darah muka menurun. Antara sebab-sebabnya adalah:
- Kurang beraktiviti fizikal
- Mempunyai tekanan darah tinggi
- Kurang tidur malam
- Mempunyai gangguan saraf
- Kurang makan makanan yang seimbang
Senaman Ringkas Untuk Lancarkan Peredaran Darah Muka
Berikut adalah senaman ringkas untuk lancarkan peredaran darah muka:
-
Senaman Lengan
Berdiri tegak dan angkat lengan ke atas. Kemudian, turunkan lengan dan angkat lagi. Ulangi gerakan ini selama 10 hingga 15 kali. -
Senaman Leher
Angkat kepala ke atas dan kemudian ke kiri, kanan, ke atas dan ke bawah. Ulangi gerakan ini selama 10 hingga 15 kali. -
Senaman Badan
Berdiri tegak dan angkat kaki ke atas. Kemudian, turunkan kaki dan angkat lagi. Ulangi gerakan ini selama 10 hingga 15 kali. -
Senaman Mata
Tutup mata dan angkat mata ke atas. Kemudian, turunkan mata dan angkat lagi. Ulangi gerakan ini selama 10 hingga 15 kali. -
Senaman Mulut
Tahan napas dan tutup mulut. Kemudian, tutup mata dan hembuskan napas perlahan-lahan. Ulangi gerakan ini selama 10 hingga 15 kali.
Cara Meningkatkan Peredaran Darah Muka Lain-Lain
Berikut adalah cara untuk meningkatkan peredaran darah muka lain-lain:
- Makan makanan yang seimbang dan kaya akan vitamin B.
- Minum air dalam jumlah yang cukup.
- Tidur malam yang cukup.
- Beraktiviti fizikal secara teratur.
- Mengurangkan tekanan darah.
- Mengurangkan gangguan saraf.
Kesimpulan
Peredaran darah muka yang lancar sangat penting untuk kesejahteraan mental dan kemampuan berpikir. Dengan melaksanakan senaman ringkas di atas dan mengikuti tips lain-lain, kita dapat meningkatkan peredaran darah muka dan kesejahteraan mental.
Sumber Rujukan:
- World Health Organization (WHO)
- National Institute on Aging (NIA)
- American Heart Association (AHA)
Catatan:
- Artikel ini untuk maklumat dan edukasi sahaja.
- Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional sebelum melaksanakan senaman mana-mana.
- Pastikan untuk mengikuti arahan yang betul untuk melaksanakan senaman ringkas.
Iklan: